فوائد التمارين الرياضية للحد والوقاية من الأمراض

التمارين الرياضية تحافظ على صحة العقل والجسم معا
  أن ممارستها  بشكل منتظم له أهمية خاصة
 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض
 فهي تساعد في تحسين حالاتهم والحد من خطورة المرض
 ومن بين تلك الحالات التي تساعد التمارين الرياضة في الحد منها ما يلي:
1. أمراض القلب
-  النشاط المنتظم يقوي عضلة القلب 
و يخفض ضغط الدم
 و يزيد الكولسترول 'المفيد' (البروتينات الدهنية عالية الكثافة)
 ويخفض الكولسترول 'الضار' (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة)
 و يعزز تدفق الدم
  يساعد على عمل القلب بكفاءة أكثر.
 كل هذه المزايا تحد من مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  أن مقدار النشاط البدني و ليس حدته
 له أثر كبير في تحسين نسبة الدهون في الدم (الكولسترول).
2. السكتة الدماغية
-  وجد الباحثون في 23 دراسة أن ممارسة التمارين تقلل من خطر الموت
 بسبب السكتة الدماغية.
 ووفقا لدراسة حديثة نشرت مؤخرا فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام تنخفض لديهم نسبة الإصابة بسكتة دماغية 20 ٪  من الأشخاص الأقل نشاطاً . 
3. السكري من النوع الثاني
-  هذا المرض يتزايد بمعدلات مخيفة بنسبة 62 ٪ منذ عام 1990
 والحل يكمن في النشاط البدني الذي يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويساعد على السيطرة على هذه الحالة، كما أن فقدان الوزن يمكن أن يزيد من حساسية الانسولين ، وتحسين نسبة السكر في الدم ومستويات الكولسترول
وخفض ضغط الدم
 وهي أمور مهمة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
  أن المشي السريع (الهرولة) لمدة ساعة يومياً
 يمكن أن يقلل من خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 34 ٪.
4. السمنة
-  يعتبر التعامل مع زيادة الوزن والسمنة بممارسة التمارين مع إتباع نظام غذائي صحي أفضل طريقة لفقدان الوزن و السيطرة على العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، فالتمارين تساعد في الحد من الدهون و زيادة تضخم العضلات
 وبالتالي تحسن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
5. آلام الظهر
- يمكن الوقاية من آلام الظهر عن طريق برامج اللياقة البدنية
 التي تشمل تقوية العضلات والمرونة. فالتحكم في وضعية الجسد والحفاظ على بطن مسطح و قوي هي أفضل دفاع للجسم ضد آلام الظهر.
6. ترقق العظام
-  إن ممارسة التمارين (مثل المشي والركض ، وتسلق السلالم ، والرقص ، أو رفع الأوزان)
 بالإضافة إلى المحافظة على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د)
تعزز تكوين العظام وتساعد على منع ترققها وهشاشتها والتي غالباً ما يصاب
 بها النساء بعد انقطاع الطمث.
 فقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يمشين لمدة أربع ساعات أو أكثر أسبوعياً
كانت كسور الورك لديهم أقل بنسبة 41 ٪  من أولئك الذين يسيرون أقل
من ساعة في الأسبوع.
7. الفوائد النفسية
 - أثناء ممارسة التمارين  يفرز الجسم مواد كيميائية تسمى الاندورفين
التي يمكن أن تحسن المزاج 
  أن التمارين تساعد في التعامل مع التوتر ودرء الاكتئاب
 والقلق والتعزيز من احترام الذات.

https://www.facebook.com/pages/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84-%D9%85%D8%B9-%D8%AD%D9%86%D9%8A%D9%86/110048522438363