تمارين رائعه لشد ترهلات الذراعين في اقل من شهر
تمارين للذرعين الذراع
يوجد فيه عضلة ضعيفة من قلة
التمارين
وهذهالمنطقة مزعجة بالنسبة للمراة فيعطيها منظر ضخم غير محبب
وحتى نختصر عليك الوقت المبذول في البحث عن الطرق السريعة
والسليمة للتخلص من ترهلات الذراعين
إليك خمسة تمارين رياضية يمكنك القيام بها في منزلك في أي وقت.
مبدئيا، استعيني في التمارين بزجاجتي مياه سعة كل واحدة “لتر
قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر
واتركي مسافة صغيرة بين رجليك
ثم امسكي بزجاجتي المياه و ارفعي يديك مع جسمك قليلا في الجهة المعاكسة
وعند إرجاع يديك انزلي قليلا بجسمك من منطقة الحوض
كرري التمرين حوالي عشر مرات.
التمرين الثاني
- شدي جسمك وقفي مستقيمة القوام، مع ترك مسافة بين رجليك،
ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه بهدوء ثم ارجعيهما مجددا ببطء.
التمرين الثالث
- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه إلى الإمام لتكون بمحاذاة الكتف.
التمرين الرابع
- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه على الجانبين لتكون بمحاذاة الكتف.
التمرين الخامس
- اجلسي على كرسي وأنت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك لأعلى مع إرجاعهما للخلف ببطء،
مارسي ذلك التمرين بهدوء حتى لا تصابي بشد عضلي
0 التعليقات:
إرسال تعليق