وصفة للتخلص من الكرش مع حنين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تريد التخلص من الكرش نهائيا بدون رجيم او تمارين
لمكونات
حرق الدهون خصوصا منطقة البطن المسببة للكرش
1- الشاي الاخضر
1- الشاي الاخضر
حرق الدهون
انه مفيد كمضاد للا كسدة
2- الزنجبيل
3- النعناع
4- الكمون
2- الزنجبيل
3- النعناع
4- الكمون
5_ميه مغلى
الطريقة
كوب ماء مغلى
ويضف
كل الكونات
تترك لمدة 10 دقائق
و يشرب
على الريق يومياااا
على الريق يومياااا
يشرب كوب آخر قبل الغداء بنصف ساعة
وقبل العشاء بنصف ساعة
لمده شهر كامل
لمده شهر كامل
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض
2. نامي على ظهرك على الأرض
اثني ركبتيك
ارفعي صدرك
وكتفيك قليلا عن الأرض
حافظي على نمط تنفس تنفسي
وأنتى تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة
قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة
بحيث
تصلين بكتفيك
وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة
كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة
شدي ركبتيك نحو الصدر
بحيث تشكلي زاوية
درجة 90 بالجسم
استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك
حركي ركبتك
بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير
عودي إلى موقع البداية
اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين
مع وضع يديك على صدرك لتخفيض
الإجهاد على الرقبة
يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي
نفسك
من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة
ببطء وتركّيز
مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد يكفيك ثلاثة جلسات تدريب
للتقوية عضلات المعدة
0 التعليقات:
إرسال تعليق